Sufel Centre - Центр изучения причинно-следственных связей

Саморазвитие и личный рост

Раздел "Саморазвитие" создан с целью самоанализа, осознавания собственных эмоций и убеждений, для разрешения проблемных ситуаций на пути духовного развития и личного роста. Здесь предлагаются полезные вопросы, методики, которые помогут Вам осознать, что находится за внешним проявлением проблемной ситуации в вашей жизни (дома, на работе во взаимоотношених), расскрыть и увидеть ее внутреннюю причину. Любое осложнение в жизни выражается человеком на эмоциональном уровне и важно увидеть что стоит за эмоциями, какие ваши мысли, убеждения или жизненные установки проявляют в жизни негативные эмоции.

Предложенные методики помогут вам "подняться" над ситуацией, посмотреть на нее со стороны, по-новому. Пока вы вовлечены в проблему эмоционально вы не увидите ее разрешение. Есть только один грамотный и эффективный путь разрешения проблемы - через осознавание, когда вы берете ответственность за то, что с вами происходит.

В разделе Саморазвитие и личный рост мы предлагаем упражнения, которые помогут вам в осознавании ситуаций и собственных эмоций. Вы можете выбрать наиболее подходящее для вас или для разрешения ситуации в которой вы находитесь.

Список упражнений:

Анализ жизненной ситуации

Проанализируйте свою жизнь по предложенным параметрам.
Это поможет Вам правильно формировать свои намерения и достигать целей.
Дайте развернутые ответы или используйте 10 бальную шкалу оценивания.

Ваше состояние на данный момент:

Физическое состояние

Удовлетворяет ли меня мое состояние здоровья на данный момент?
В какой физической форме я нахожусь?
Как я забочусь о поддержании своего тела в прекрасной физической форме?
Каков мой вес?
Правильно ли я питаюсь?
Достаточно ли я сплю? Приносит ли сон мне отдых?
Какие меры я могу принять для улучшения своего физического состояния?

Душевное (психическое) состояние

Удовлетворяет ли меня состояние моей психики на данный момент? Испытываю ли я душевный комфорт, спокойствие и удовлетворение?
Какие сферы моей жизни вызывают беспокойство и тревогу (отношения в семье, работа, экономическое положение)? Именно здесь и нужно произвести изменения.
Занимаюсь ли я своим развитием, самообразованием? Посещаю какие-либо тренинги, курсы, семинары?
Участвую ли в совместной деятельности по развитию (клубы, кружки, объединения)?
Как я могу развивать свою мотивацию и душевное состояние?
Есть ли у меня моя заветная мечта? Что я делаю для ее осуществления?

Первые два пункта имеют очень большое значение. Если вы не будете заботиться о своем физическом и душевном здоровье, то все остальное просто не имеет смысла. И как вы уже поняли, состояние тела и души связано с вашим развитием в других сферах жизни.

Семейная жизнь

Какова моя семейная ситуация на сегодняшний день? Удовлетворяет ли меня атмосфера в семье? Каковы мои взаимоотношения с членами семьи?
Есть ли что-то, что меня не устраивает во взаимоотношениях в моей семье? И что я могу сделать для того, чтобы изменить ситуацию?
Уделяю ли я достаточно времени своей семье?
Достаточно ли хорошо я знаю потребности членов своей семьи?
Есть ли в моей семье общие увлечения?
Что я хочу изменить в своей семье? Как планирую развивать свою семейную жизнь?

Работа

Для чего я работаю?
Какова функция моей работы: для меня, для семьи, для людей, для моей родины и мира?
Нравится ли мне моя работа? Приносит ли она мне моральное и материальное удовлетворение?
Помогает ли моя работа в достижении моей мечты? В осуществлении других жизненных намерений?
Чем бы я хотел заниматься через пять, через десять лет?
Что я могу изменить в своей деятельности?

Экономическое положение

Каково мое экономическое положение? Удовлетворяет ли оно меня?
Есть ли у меня финансовый план: на год, на пять, на десять лет?
Есть ли у меня беспокойство по поводу моего финансового положения? Спокоен ли я за свое будущее и за будущее своих детей?
Каковы мои основные способы получения денег: работа, предпринимательство, бизнес, инвестирование?
Для чего мне нужны деньги?
Есть ли у меня долги? Должны ли мне?
Что я могу сделать для улучшения моего экономического положения?

Дом

Есть ли у меня свой дом? Каково состояние с жильем на данный момент?
Нравится ли мне то место, в котором я живу? Если нет, то есть ли такое место в моем городе, в стране, в мире, на котором я чувствую себя спокойно и комфортно?
Что я могу сделать для решения жилищной проблемы?

Социальное положение

Каково мое окружение?
Каковы мои взаимоотношения с людьми? Удовлетворен ли я этими отношениями?
Интересуют ли меня чужие заботы и проблемы? Стремлюсь ли я помогать людям в решении их проблем?
Помогают ли мне окружающие?
Навязываю ли я другим свое мнение? Умею ли я слушать?
Умею ли я ценить людей, с которыми общаюсь? Как я это делаю?
Ценят ли меня?
Есть ли у меня друзья? Как я могу развивать свои отношения с друзьями?
Способствуют ли мои взаимоотношения с людьми моему развитию? Развиваю ли я людей, с которыми общаюсь?
Как я оцениваю свое положение в обществе? Что я делаю полезного для общества, для своей родины, для страны, в которой я живу?

Вопросы самоанализа для разбора проблемы или ситуации:

1. Сформулируй свою проблему одним предложением.
2. Когда впервые возникла эта проблема, при каких жизненных обстоятельствах?
3. Какие чувства, эмоции, ощущения в теле ты испытываешь сейчас?
4. К чему эти чувства, эмоции, ощущения тебя вынуждают, а что, наоборот, мешают тебе делать?
5. Чтобы ты делал сейчас, не будь у тебя этой помехи?
6. В чем заключается твоя скрытая выгода от того, что эта проблема у тебя есть?
7. Что страшного произойдет, если ты этой выгоды лишишься?
8. Какой жизненный урок тебе не позволяет извлечь получаемая тобой выгода?
9. Каковы мои цели минимум и максимум при усвоении этого урока?
10. Что ты сделаешь для их воплощения уже сегодня?

Упражнение "Карта желаний".

Если Вы хотите приблизить к себе реализацию Мечты пока еще не сформированную в Цель, то можете создать Свою "Карту желаний".

Составление "Карты желаний" - эффективная техника и интересное времяпровождение. "Карта желаний" - это действительная, физическая картина желаемого. Она ценна, так как является особенно ясным, четким образом, который может притягивать и фокусировать энергию. Ее функция сходна с функцией проекта при строительстве здания.
Вы можете нарисовать "Карту желаний" сами или сделать коллаж из картинок и слов, вырезанных из журналов, книг, открыток, фотографий, рисунков. Не переживайте, если у Вас не получиться ничего художественно ценного. Простые, напоминающие детские рисунки карты сокровищ не менее эффективны, чем величайшие произведения искусства! Основное требование: она должна показывать Вас в вашей идеальной сцене с полностью реализованной целью.

Вот некоторые советы, которые помогут Вам составить максимально эффективно "Карту желаний":

1. Должна отражать отдельную цель или область Вашей жизни, так как иначе она будет слишком сложной. Выбор отдельной цели позволяет уму и сознанию максимально сосредоточиться на ней. Можно составить одну карту желаний для отношения с людьми, другую - для работы или для духовного роста.

2. Может быть любого размера. Вы можете хранить ее в тетради, повесить на стену или носить с собой в кармане. Рекомендуем Вам делать "Карту желаний" на картоне, иначе они быстро приходят в негодность.

3. Обязательно должно быть Ваше изображение. Для большего реализма используйте свою фотографию или можете себя нарисовать. Вы должны быть каким - то образом связаны с желаемым - находиться в путешествии вокруг света, в новой одежде или с Вашим избранником(цей).

4. Представьте ситуацию в идеальной, завершенной форме, как будто она уже существует. Вам не обязательно указывать, как это должно произойти. Данная ситуация - конечный продукт. Не должно быть ничего негативного и неприятного.

5. Используйте как можно больше цветов, чтобы усилить воздействие на Ваше сознание.

6. Покажите себя в реальной обстановке, все должно быть вполне достоверно.

Поместите на "Карту желаний" аффирмации.
Например, если Вы хотите новый автомобиль:
"Вот Я за рулем моего нового красного автомобиля. Он мне нравиться и у меня достаточно денег на его содержание".

Так же обязательно поместите Космическую аффирмацию:
"Это или что-либо лучшее в данный момент проявляется для Меня абсолютно гармоничным и удовлетворяющим Меня способом во имя наивысшего блага Всех окружающих".

Создание "Карты желаний" - значительный шаг к достижению Цели. Постарайтесь по нескольку минут в день смотреть на нее, испытывая чувство радости.

Back to TOP

Анкета радикального прощения
Анкета для радикального прощения (Word document, 40KB)
Используя эту анкету, вы можете преобразовывать ситуации или отношения с окружающими людьми. Вы можете продолжать обижаться и тратить огромное количество энергии на негативные чувства, а можете освободить пространство для гармонии и любви. Используйте анкету для освобождения от негативных чувств и эмоций.

Back to TOP

Письменное упражнение для улучшения состояния.
(из книги: Джон Грей "Венера и Марс начинают сначала" также, рекомендуем прочитать его книгу "Марс и Венера, ключ к успеху: как иметь то, что хочешь, и хотеть то, что имеешь")

Когда Вы ощущаете эмоциональную боль, уделите двадцать минут тому, чтобы описать свои чувства так, как это показано ниже. Поначалу Вы можете излагать их в письменной форме, а потом, когда наберетесь опыта, проделывайте это мысленно с закрытыми глазами.

Упражнение для улучшения состояния делится на три части:

1. Выражение 4-х целительных эмоций (гнев, грусть, страх и сожаление), а также своих желаний и потребностей.
2. Написание исполненного любви и понимания ответа, который мы хотели бы получить.
3. Выражение прощения, понимания, благодарности и веры.

ЧАСТЬ 1: Выражение эмоций
Упражнения для улучшения состояния заключается в написании письма человеку, с которым Вы расстались или утратили. Также можете написать письмо тому, кто действительно может Вас услышать - хорошему другу. Не забудьте выразить каждую из 4-х целительных эмоций. Можете сделать это в любом порядке. Начните с тех эмоций, которые Вы ощущаете наиболее сильно. Отведите 2-3 минуты на переживание каждой из 4 целительных эмоций.
Составляя письмо, представьте, что Ваш адресат слышит все, о чем Вы пишите. Представьте, что он может понять ваши чувства и откликнуться на них с пониманием и поддержкой. Даже, если адресат в действительности не способен на это, в лечебных целях представьте, что бы Вы чувствовали и что бы сказали, если бы он мог откликнуться на Ваши чувства.

Шаблон, выражающего эмоции, письма:

Дорогой(ая)…!
Я пишу это письмо, чтобы поделиться своей болью и найти у тебя понимание, прощение и любовь.
В данную минуту я…
1. Я злюсь на то, что…
2. Я зол/зла, потому что…
3. Я негодую, когда…
4. Мне не нравиться…
5. Я хотел(а) бы…
6. Мне грустно, что…
7. Я грущу, потому что…
8. Меня охватывает грусть, когда…
9. Я хотел(а) бы…
10. Я ожидаю….
11. Я боюсь, что…
12. Мне страшно, потому что….
13. Я чувствую страх, когда…
14. Я не хочу …
15. Я нуждаюсь в …
16. Я сожалею о том, что…
17. Мне жаль, потому что…
18. Меня охватывает сожаление, когда…
19. Я хочу…
20. Я надеюсь…

Спасибо, что выслушал(а) меня.
С любовью,….

Если Вы сейчас ничего подобного не чувствуете, как Вам кажется, опишите чувства, которые Вас охватывали в прошлом в связи с этим событием.

ЧАСТЬ 2: Выражение поддержки

Чтобы взять на себя ответственность за собственное исцеление, а не зависеть от любви и поддержки других, мы должны научиться дарить любовь и поддержку самим себе. После того как мы описали свои чувства, следующий шаг - написать полный любви ответ.
Во второй части упражнения мы пишем письмо самим себе. Мы ставим себя на место адресата и составляем такой ответ, который хотели бы услышать. Если Вы представляете, что делитесь своими чувствами с другом, то напишите то, что ответил бы он. Ответьте такими словами, которые дали бы вам почувствовать, что Вас услышали и поддержали.

Шаблон ответного письма

Дорогой(ая)…!
1. Спасибо, что…
2. Я понимаю, что…
3. Сожалею, что…
4. Пожалуйста, прости меня за…
5. Я хочу, чтобы ты знал(а),что…
6. Ты заслуживаешь…
7. Я желаю…

Иногда написание ответа имеет больший эффект, чем составление первого письма, в котором вы выражаете 4 целительные эмоции.

ЧАСТЬ 3: Выражение позитивных чувств.

После написания ответного письма, которое дает нам ощущение поддержки, важно выразить и подтвердить свои позитивные чувства: прощение, понимание, благодарность и веру.

Шаблон заключительного письма

1. Спасибо, что…
2. Я понимаю, что…
3. Я сознаю, что…
4. Я знаю, что…
5. Я прощаю …
6. Я благодарен(а)…
7. Я верю, что…
8. В настоящее время…

Четыре развернутых вопроса

Разрешите себе прочувствовать гнев, скорбь, страх и сожаление, а также все другие чувства, которые дадут о себе знать.
1. Что случилось?
2. Чего не случилось?
3. Что может случиться?
4. Что уже не может случиться никогда?

Вопрос 1
Что случилось вопреки Вашим желанием?
Что происходит вопреки Вашим желаниям?
Что из происшедшего Вам не нравиться?

Вопрос 2
Что из желаемого Вами не случилось?
Что из желаемого Вами не происходит?
Что должно было произойти, но не произошло?

Вопрос 3
Что может случиться вопреки Вашим желаниям?
Что важно для Вас?
Что Вы хотите, чтобы произошло?

Вопрос 4
Что уже не может случиться, как бы Вы того ни хотели?
Что уже не может случиться, но Вам хотелось бы, чтобы случилось?
Что может случиться из желаемого Вами?

Back to TOP

Медитация на прощение себя

(Прочесть вслух другу или же мысленно повторять про себя)
Обратитесь на мгновение к тому качеству, которое мы называем Прощением. Воссоздайте в своем воображении, а фактически в сердце, образ человека, к которому вы таите злобу. На мгновение почувствуйте этого человека в центре вашей груди, в области сердца. В своем сердце скажите ему: "Я прощаю тебе все, что ты сознательно или бессознательно сделал мне в прошлом - мыслями, словами и действиями, которые причинили мне боль. Я прощаю тебе".

Медленно позвольте этому человеку войти в ваше сердце. Не думайте о том, как это трудно. Не прилагайте усилий, а лишь медленно открывайтесь в естественном для вас темпе. Скажите ему: "Я прощаю тебя. Я прощаю тебе все страдания, которые ты сознательно или бессознательно причинил мне в прошлом своими мыслями, словами и действиями. Я прощаю тебе".

Медленно, медленно открывайтесь им. Если это причиняет вам боль, пусть боль будет. Медленно открывайтесь этому человеку. Этой недоброжелательности, этому негодованию, даже если оно жжет. Плавно проходите сквозь него. Прощение. "Я прощаю тебе". Пусть ваше сердце откроется ему. Ведь это так больно - не пускать кого-то в свое сердце. "Я прощаю тебе". Пусть ваше сердце откроется еще немного. Только мгновение открытия, прощения и отказа от ненависти. Позвольте ему быть прощенным. Теперь, когда вы открылись Прощению, поместите в свое сердце образ того, у кого бы вы хотели попросить Прощения.

Говорите ему в вашем сердце: "Я прошу у тебя прощения за все, что в прошлом причинило тебе страдания, - будь то мои мысли, слова или действия. Даже за те случаи, когда я не собирался причинять тебе страданий, я прошу прощения. За все те слова, которые были сказаны по забывчивости или из страха. Из-за моей ограниченности, моего невежества. Я прошу у тебя прощения".

Не позволяйте своей недоброжелательности сковывать вас. Пусть ваше сердце откроется ей. Позвольте себе быть прощенным. Позвольте себе быть освобожденным. Пусть поднимается ваша неудовлетворенность собой, ваш гнев - и пусть они уйдут. Пусть все это уйдет. Откройтесь для возможности быть прощенным.

"Я прошу у себя прощения за все, что я сделал в прошлом и, что причинило мне страдания. За то, как я действовал, говорил и мыслил, я прошу у себя прощения". Как это трудно — держать себя за пределами своего сердца. Верните себя в свое сердце. Скажите себе: "Я прощаю себя". Откройтесь для этого. Позвольте себе быть. Найдите в своем сердце место для самого себя. "Я прощаю себя". Вся эта неприязнь — пусть она уйдет. Откройтесь для прощения себя. Почувствуйте в себе пространство. Скажите себе: "Я прощаю себя". Пусть в вас проникнут сияющие любовь и добро. Пусть ваше сердце откроется для вас. Пусть растет этот свет, эта забота о себе. Прощение себя.

Наблюдайте за тем, как ваши мысли о презренности и страхе делают вас эгоистичными, не дают вам раз и навсегда отпустить этот сгусток. Наблюдайте, как реализуется свобода самопрощения. Как вы можете держаться за эту боль еще мгновение? Почувствуйте это место любви и войдите в него. Позвольте себе быть сострадательным, заботливым, прощающим. Позвольте себе легко парить в открытом сердце понимания, всепрощения и умиротворенности. Почувствуйте, как легко любить себя. Почувствуйте страдание в сердцах тех, кто увяз в неведении. Простите им. Простите себе. Легко позвольте уйти той боли, которая таит в себе безбрежность вашей любви.

Обычно прощению мешает гордость и злоба. Когда возникает злоба, мы обычно окунаемся в нее. Мы теряем свое пространство. Мы отождествляемся со злобой и закрываемся, вместо того, чтобы увидеть в ней продолжение своих привязанностей и неосуществленность старых желаний. Однако злоба может использоваться как объект исследования. Если вы позволяете этому состоянию соз¬нания быть без осуждения и страха, вы даете возможность сердцу открыться, и тогда вы обнаруживаете, что любите не потому, что отделены и одиноки, а просто потому, что "влюблены" в другого человека. У вас с ним общее пространство любви. Вы делите бытие. За пределами моделей и страхов ума вы погружаетесь глубоко в сердце вещей. Даже те, кто практиковали медитацию довольно долго, находили полезным включать в свою практику медитацию на прощении себя. Развивать в себе качества, которые выводят ум за пределы узкого круга концепций и образов, просто открывают нам, каковы на самом деле вещи. Те, кто практикуют эту медитацию хотя бы по пятнадцать минут в день, довольно скоро обнаруживают, что у них в сердце появилось больше места для них самих и для других. Одни люди, работавшие с этой медитацией, находили в ней тепло и открытость. Для других она казалась сухой и механической. Вначале многие сомневались в том, есть ли у них вообще прощение в сердце. Иногда приходится работать довольно долго, прежде, чем это незамеченное качество начнет проявляться. Ум может выдвигать различные "рациональные" препятствия для того, чтобы не допустить открытость сердца, утверждая, что прощение себя - это еще один побег. О, этот беспощадный ум!

Пересматривая неоконченные дела с собой, болезненные затвердения в сердце, мы начинаем чувствовать боль, которая таится внутри. И тогда прощение становится состраданием. Если у нас есть сострадание, боль обращается в любовь. Все, что, как нам казалось, раньше разделяло нас, теперь сливается в Единое. Все, есть мы сами.

Back to TOP

Идея главной цели жизни человека
Каждый человек, осознанно или нет, формирует свою жизнь на основе идеи главной цели жизни, что в свое время создает события и обстоятельства жизни, в которых он и живет. Уровень идеи жизни человека влияет на уровень развития человека, уровень его достижений и удовлетворения жизнью.

Уровень 1. Жить для себя, семьи, удовлетворяя свои социальные блага и духовные потребности.
На этом уровне человек создает свой внутренний мир, свой мир в «скорлупе» и начинает скручивать события что приводит в дальнейшем к недовольству собой, окружающими и событиями жизни.

Уровень 2. Жить для работы, дела, других людей, для развития своей страны.
Человек живет за счет собственных сил и жизнь превращатся в жесткий урок

Уровень 3. Жизнь на основе познания, развития, совершенствования и самореализации.
Человек ощущает микроизменения, которые выводят его на путь радости и главную задачу жизни. Ошибки – как уроки, способствуют развитию Духа человека, которые шлифуют его самого и тех, кто идет с ним.

Уровень 4. Жизнь для промысла Божьего, в Со-Знании, Со-Бытии, Со-Творчестве:

- Человек развивает свой Дух
- Формирует свое Бытие с Бытием мира, становясь Со-работником
- Идет постоянное развитие в пространстве и времени
- Настрой на задачу, которую дал Творец
- Активное участие в процессах преобразования

На каком уровне идеи вы формируете свою жизнь?

Back to TOP

Идея создания дела
В основе любого Дела – решение, первоначальная идея создания дела.
Человеческий мотив, заложенный в мыслеформу работает на протяжении всей жизнедеятельности фирмы и мысль формирует движение.
Идея формируется, уплотняется и вокруг этой точки формируется сила. Сила формирует Работу. Сила - проявление энергии в действии. Именно наличие Силы делает идею дееспособной.
Чистота первоначальной идеи влияет на уровень развития дела.

Существует 4 уровня идей создания дела:

1. Создание Дела с целью личного обогащения.
2. Создание Дела в целях достойного существования своей семьи и получения доходов работников и учредителей.
3. Способствует подъему экономики и росту благосостояния всех участников в деле.
4. Создание и развитие Дела как этапа Пути.

С помощью Дела человек развивает свой Дух и формирует свое бытие с бытием мира, становясь Со-работником в нем.
Чем больше даешь, тем больше получаешь.
Процесс имеет постоянное развитие, Дело развивается в пространстве и времени.
Помощь божественных сил.
Ошибки - как уроки, способствуют развитию Духа человека.
Дела - это урок, который шлифует тебя и тех, кто идет с тобой.